na masę

musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".

Trening na siłe dopiero po roku ćwiczeń. Do tego czasu robiąc masę siła ładnie rośnie.

peepeek ale on od roku robi fbw , wiec warto zmienic plan.Mi sie najlepiej mase robi na klasyk splicie kazda partia 1 x w tygodniu. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-10 14:20:25

Chyba sie nie zrozumielismy.. Ankieta: http://i41.tinypic.com/r057xj.jpg a tutaj cytat z bf;

Produkty w diecie wyglądają ok, ale żeby budować masę, musisz uzyskać nadwyżkę kcal około 200-300 kalorii na starcie, stopniowo zwiększając.

No niby wzzysto dobrze tylko dziwne jest dla mnie te obciążenia i wgl. U nas w sekcji zadko korzysta się z siłowni a jeżeli nawet to treningi na siłowni maja zawodnicy znający idealnie technikę. Przecież w SW nie chodzi o rzezbe/mase to wszystko można wypracować bardziej dynamicznymi ćwiczeniami np. Pompki,podciąganie,brzuszki itd. Nie mowie ze [...]

[...] jestem w temacie odzywek:) PROMERA HEALTH - ISO PROTIC + SHAKER - 2,3kg ISO-PROTIC stworzony został dla prawdziwych sportowców, by budować mięśnie, zwiększać beztłuszczową masę ciała i siłę, utrzymywać dobry stan komórek oraz przyśpieszać regenerację po intensywnym treningu. ISO-PROTIC dostarcza najlepszych źródeł białek, zapewniając ci [...]

Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej. Czym konkretnie są treningi 3 razy w tygodniu?

Przecież Ci napisałem: "Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej." " 170 - 35%."

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

1.Jeszcze nie trenowałem, dopiero zaczynam. 2.- 3.Chcę osiągnąć masę i rzeźbę. 4.Mam drążek, ławeczkę, gryf i obciążenie do niego. Jak na razie mam wakacje, więc czas znajdzie się codziennie, później będzie trochę gorzej z czasem. 5. Jedyna moja dolegliwość to skolioza. 6. -

zalezy co chcesz osiagnac. sniadanie jak najszybciej zeby powstrzymac katabolizm. aeroby na pusty zoladek bo szybciej spalasz tluszcze jak nie ma wegli w organizmie. dlatego robiac rzezbe trzeba liczyc sie z spadkiem miesa, a robiac mase z przybieraniem tluszczu

bialko i wegle - 1g=4kcal ; tluszcze - 1g=9kcal. Czyli jak masz 3000 kcal do dostarczenia odejmujesz od tego kcal pochodzace z bialka przyjmujac od 2-3g/kg masy ciala. To co Ci zostaje w zaleznosci od celu dzielisz na wegle i tluszcze. Jesli Ci chodzi o mase to 80% kcal z wegli i 20%z tluszczy. Gdybys napisal ile wazysz bylo by latwiej

a ile juz trenujesz ? i jakie co chesz osgnac ? mase sile ? ?? .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

W dziale Alternatywna droga masz mase artykulłów o HST, na wszystkie pytania znajdziesz tam odpowiedź. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 20:46:45

dokladnie, powoli dokladaj i zobaczysz jak bedzie Ci szlo;) co do BF moze byc okolo 10-12% u osob szczuplych jest dosc trudno ocenic ze wzgledu na niska mase miesni

[...] typ mezo, endo ekto? To nie ma znaczenia można być ekte chudzina w szkole jakich mało a potem poszedł na tiru i teraz ktoś powie że endo bo się spasł, sam powinieneś wiedzieć jakie masz cechy, czy łatwo budujesz masę czy się otłuszczasz za szybko http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

do Pako16: Jakie miales efekty po cyklu z CP i mono?, ja jestem wlasnie na poczatku takiego cyklu. Chodzi mi o mase, cm, jakies spadki. Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam!

Ułóż dietę indywidualnie dla siebie, skonsultuj ją z trenerem, rozpocznij treningi siłowe które pozwolą Ci rozwinąć siłę oraz masę. Na suplementy przyjdzie czas poźniej. Pzdr